Adakah kamu perlu berlatih berjam-jam di gym untuk mendapatkan tubuh yang segar dan sihat? Tidak semestinya, sebenarnya aktiviti harian kamu di rumah juga tidak kurang hebatnya. Nak tahu rahsianya? Jom semak.
1) 30 minit berbelanja di pasar raya berhampiran dengan kediaman dan berjalan kaki pulang dengan membawa 2 beban di kiri dan kanan (50 kalori) = 25 minit latihan menggunakan mesin.
2) 30 minit berjalan-jalan bersama haiwan peliharaan (150 kalori) = 30 minit latihan stairmaster.
3) 10 minit naik tangga (84 kalori) = 9 minit sit up.
4) 1 jam mengasuh anak atau menjaga adik (222 kalori) = 25 minit mengikuti kelas step aerobic
5) 1 jam berfikir (110 kalori) = 20 minit mengikuti kelas senam aerobic
6) 30 minit ice-skating (193 kalori) = 15 minit mengikuti spinning class
7) 1 jam menata hias rumah (286 kalori) = 30 minit boxing
8) 1 jam melakukan pekerjaan domestic (286 kalori) = 30 minit berlari
9) 10 minit memasak dan menyiapkan makanan (80 kalori) = 8 minit berenang gaya dada
10) 30 minit melakukan tarian moden (175 kalori) = 30 minit berlatih yoga
11) 1 jam jalan cepat (254 kalori)= 30 minit melakukan circuit training.
12) 75 minit jalan-jalan di pasar raya (146 kalori) = 15 minit latihan elliptical trainer.
13) 30 minit berkebun (330 kalori) = 30 minit skipping
No comments:
Post a Comment